¡Alerta para los padres! Consejos para detectar en casa el acoso escolar o bullying

¡Alerta para los padres! Consejos para detectar en casa el acoso escolar o bullying

El bulliyng es un tipo de acoso que viene sucediendo desde décadas especialmente en los colegios e institutos.  La asociación Stopbullying.gov indica que los padres, el personal educativo y otros adultos que se preocupan sobre este problema tienen un rol que desempeñar en la prevención del acoso. EL PROBLEMA El bullying ha sido considerado en muchas ocasiones un problema escolar, sin embargo, este sucede también en cualquier sitio, barrio, ciudad, por ello más que un problema escolar es UN PROBLEMA SOCIAL. El bullying o acoso, no es detectado adecuadamente por la víctima. Es importante que el niño o adolescente sepa identificar qué es el acoso y pueden hablar de él con más confianza. Los niños necesitan conocer diferentes maneras de enfrentar de forma segura el acoso y cómo recibir ayuda. ¿RECOMENDACIONES PARA REACCIONAR ANTE EL ACOSO? Muchos niños o adolescentes acuden a sus padres para obtener consejos o ayuda,  antes de tomar decisiones difíciles. En ocasiones, pasar 15 minutos al día hablando, puede demostrarle a los niños que pueden hablar con sus padres si tienen algún problema. Puedes iniciar una conversación con preguntas como: ¿Qué tal el cole, algo bueno que contar? O ¿Qué tal el cole, algo malo que contar? ¿Qué tal la comida con los demás niños? ¿Con quién se sienta? ¿Qué tal en el autocar? Existen sencillas pautas para que los padres se mantengan al día con la vida y actividades de sus niños o adolescentes.  Leyendo boletines informativos del colegio o los tablones de anuncios. Visitando la web del Colegio o Instituto. Asistiendo a los eventos y actividades escolares. Conociendo al conductor del autocar. Conociendo...
Como llevar la custodia compartida de los peques

Como llevar la custodia compartida de los peques

Esta publicación de como llevar la custodia compartida de los peques pretende únicamente abordar las mejores maneras y las más adecuadas para poder criar a los hijos. Según Wikipedia, la custodia compartida de los peques es: “La custodia compartida es la situación legal mediante la cual, en caso de separación matrimonial o divorcio, ambos progenitores ejercen la custodia legal de sus hijos menores de edad, en igualdad de condiciones y de derechos sobre los mismos. No se debe confundir la custodia legal con la patria potestad. En el caso de custodia no compartida, y salvo casos excepcionales, los progenitores siguen teniendo los dos la patria potestad sobre los hijos. Este tipo de custodia la establece, en su caso, el juez, en la sentencia que dicte las medidas aplicables a la separación o divorcio. Se contrapone a la figura de la custodia monoparental, que es la usual en países de raigambre latina. En caso de divorcio, cualquiera fuera la causa del mismo, suele darse la custodia a uno de los padres, confiriéndose al otro el derecho de visitas y el pago de los alimentos.” Algunos acuerdos que podrían organizarse entre los padres: Crear pautas educativas entre ambos, que sean flexibles y consistentes. Mucha comunicación entre los padres. Tener muy claro entre los padres quién es responsable de las actividades que realicen. Si se presentan problemas con sus hijos, los padres deben Si hay muchas diferencias entre los padres se recomienda conversar y mediar lo necesario hasta llegar a algún acuerdo. Si a pesar de ello no llegáis a ningún acuerdo, el siguiente paso es un mediador… Puede ser una familiar que intervenga...
Cómo mantener tus propósitos de año nuevo

Cómo mantener tus propósitos de año nuevo

Ya tienes tu objetivo. Has estado dándole vueltas algunas semanas para detectar qué es lo que quieres o necesitas, y te has puesto a ello. Has elegido uno o dos objetivos y descartado el resto, porque elegir es renunciar también. Ya sea hacer más ejercicio, dejar de fumar, conseguir trabajo o un trabajo mejor, ahorrar más o encontrar pareja; tus objetivos se han establecido en los primeros días de Enero (o antes). Si tu problema era parcialmente incapacitante, quizá hayas recurrido a un profesional. Ha pasado un mes y quizá uno de tus objetivos se haya olvidado y con el otro puede que estés teniendo dificultades. Aquí te dejamos algunas pautas para que mantener tus objetivos no sea tan difícil. Aunque tus metas sean grandes, deben descomponerse en sistemas pequeños. Los sistemas no son más que procesos en que un objetivo grande se divide en sub-objetivos. Si el objetivo es hacer más ejercicio, durante el primer mes fija dos días a la semana, pasa a tres días el segundo mes y sólo después de consolidarlos, evoluciona a algún día extra más en el gimnasio. Si es ahorrar más, establece un mínimo de ahorro mensual y vete aumentándolo poco a poco. Utiliza el sistema SMART (Specific, Measurable, Attanaible, Relevant, Trackable).Es decir, tus acciones deben ser específicas, los cambios evidentes, los objetivos alcanzables y relevantes y todo el proceso rastreable. El último punto quiere decir que fijes fechas concretas para evaluar tus objetivos y también que acotes tiempos para conseguir tus objetivos. Por ejemplo, tras el primer mes: “He conseguido mantener dos días de gimnasio contra viento y marea”; “He ahorrado...
¿De qué forma nos enferma el estrés?

¿De qué forma nos enferma el estrés?

Podemos describir el estrés como una reacción adaptativa cuando el organismo se enfrenta a situaciones o entornos difíciles. En definitiva, el estrés es la respuesta que da nuestro organismo al entorno. Algo muy importante es que el estrés es subjetivo. Es decir, la misma situación produce un mayor estrés en unas personas y en otras, dependiendo de sus creencias, autoconfianza, recursos,… ¿Eres de las personas a las que el estrés suele afectar más fácilmente? Esto es muy importante porque algo que es subjetivo puede afectar de hecho a tu salud, ya que hay diversas maneras en que nos enferma el estrés. Ya sabíamos que el estrés, si se mantiene durante mucho tiempo, podía provocar trastornos de la salud como gastritis, úlcera,  dermatitis o caída de pelo. Pero además hace tiempo que los especialistas afirman que el sistema nervioso central, que se activa con el estrés, está relacionado con el sistema inmune. El estrés activa el sistema nervioso y se producen determinadas hormonas y neurotransmisores que preparan al organismo para la lucha (real o imaginada). Las hormonas afectan al sistema inmune, que produce inflamación para ayudar al cuerpo  a sanar. Pero si se prolonga más de lo necesario sin que el cuerpo la requiera, puede crear en el cuerpo trastornos no deseados. De hecho, los estudios han demostrado que las personas con más tendencia al estrés psicológico son más susceptibles a trastornos autoinmunes (en que el sistema de defensas ataca al organismo): asma, enfermedades cardiacas o artritis. Por tanto, si perteneces a este grupo, está claro que debes tratar a toda costa de evitar o controlar el estrés. Los expertos...
Supera el trastorno afectivo estacional en otoño

Supera el trastorno afectivo estacional en otoño

Hay varios motivos para lo que los psicólogos llaman Trastorno Afectivo Estacional. Una de ellas es la vuelta al trabajo, si es que hemos alargado nuestras vacaciones a Septiembre. Sin embargo, el factor más importante es la reducción de la exposición al Sol y el cambio de ritmo estacional. El Sol produce un mayor aumento de serotonina¸ que es la sustancia que favorece estados de ánimos positivos y por el contrario su ausencia aumenta la melatonina, hormona que genera falta de interés, que siempre estemos cansados y aumenten nuestras ganas de dormir. Todo esto produce un estado en que pueden juntarse síntomas como falta de apetito, falta de deseo sexual, exceso de sueño y problemas estomacales. Y no hay que olvidar otros síntomas más psicológicos como tristeza o desilusión, pero debemos darnos cuenta de que los segundos tienen que ver con los primeros y que hay muchas cosas que podemos hacer para recuperar el equilibrio. Lo más importante es aumentar la exposición a la luz solar. Más paseos, ejercicio, actividades como montar en bici o hacer senderismo. Dado que la luz es menor que en Verano, debemos aumentar los ratos que pasamos fuera de casa Dormir bien. Más que eso, dado que el trastorno afectivo estacional hace que sí queramos dormir, lo importante es mantener un ritmo de sueño, irnos a dormir y despertarnos siempre a la misma hora.  Mejorar nuestra dieta. Aumentar las vitaminas C y B, que actúan sobre el sistema nervioso y mantienen estados de ánimos; así como el calcio y el magnesio.Eso se traduce sobre todo en lo mejor es aumentar la ingesta de legumbres, cereales,...
7 competencias psicológicas para adquirir y mantener un hábito deportivo

7 competencias psicológicas para adquirir y mantener un hábito deportivo

“Me he matriculado en el gimnasio pero no he ido ni un mes”, “…me gustaría correr pero…”, “no consigo bajar de peso por mucho que lo intento”… ¿Te suena? Todo el mundo dice que el deporte es bueno, pero es sorprendente la cantidad de gente que lo abandona antes de adquirir el hábito. La psicología deportiva es la rama de la psicología que estudia los procesos de pensamiento y los comportamientos en el ámbito de la actividad deportiva. Sus orientaciones, que se aplican al deporte profesional, sirven también para la iniciación deportiva. Si adquieres  competencias como el autoconocimiento, la concentración, la automotivación o la confianza consolidarás un hábito deportivo antes de lo que  crees. Te explicamos cómo: 1- Autoconocimiento: acepta lo que eres antes de empezar ¿Quieres hacer deporte? Empieza por aceptar que no lo haces, que llevas meses o años diciéndote a ti mismo que querrías hacerlo. Acéptate como una persona poco deportiva que prefiere ver la tele a calzarse unas zapatillas y salir a correr media hora. O quizá seas una persona que practicó un deporte con éxito pero ahora lo tiene abandonado por un motivo u otro. No se trata de volver a éxitos pasados o lamentar haberlo dejado. La psicología del deporte insiste en la importancia de que te focalices en el presente y crees expectativas adecuadas a tu situación actual. 2- Automotivación: Convéncete con razones La fuerza de voluntad es como la energía física,  tienes una cantidad al día para todas tus actividades y si la agotas es posible que no te quede mucho para el deporte. Así que es importante que te convenzas de que debes reservar una parte para tu hábito...

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