Ya tienes tu objetivo. Has estado dándole vueltas algunas semanas para detectar qué es lo que quieres o necesitas, y te has puesto a ello. Has elegido uno o dos objetivos y descartado el resto, porque elegir es renunciar también.
Ya sea hacer más ejercicio, dejar de fumar, conseguir trabajo o un trabajo mejor, ahorrar más o encontrar pareja; tus objetivos se han establecido en los primeros días de Enero (o antes). Si tu problema era parcialmente incapacitante, quizá hayas recurrido a un profesional. Ha pasado un mes y quizá uno de tus objetivos se haya olvidado y con el otro puede que estés teniendo dificultades.
Aquí te dejamos algunas pautas para que mantener tus objetivos no sea tan difícil.
- Aunque tus metas sean grandes, deben descomponerse en sistemas pequeños. Los sistemas no son más que procesos en que un objetivo grande se divide en sub-objetivos. Si el objetivo es hacer más ejercicio, durante el primer mes fija dos días a la semana, pasa a tres días el segundo mes y sólo después de consolidarlos, evoluciona a algún día extra más en el gimnasio. Si es ahorrar más, establece un mínimo de ahorro mensual y vete aumentándolo poco a poco.
- Utiliza el sistema SMART (Specific, Measurable, Attanaible, Relevant, Trackable).Es decir, tus acciones deben ser específicas, los cambios evidentes, los objetivos alcanzables y relevantes y todo el proceso rastreable. El último punto quiere decir que fijes fechas concretas para evaluar tus objetivos y también que acotes tiempos para conseguir tus objetivos. Por ejemplo, tras el primer mes: “He conseguido mantener dos días de gimnasio contra viento y marea”; “He ahorrado 100 euros más”; “Llevo un mes sin fumar”. No te preocupes si tus primeros logros no son muy impresionantes. Mejorarán.
- Comparte y habla sobre tus metas. Está demostrado que las personas que comparten sus metas con otros, ya sea porque obtienen refuerzos o porque temen sentirse avergonzados si no las consiguen, obtienen un éxito mucho mayor.
- Otra vertiente de este planteamiento es asociarte con otras personas que persiguen el mismo objetivo que tú.
- Rendir cuentas. Aunque suene estricto, es algo necesario. Busca a un mentor en tu trabajo o un profesional externo a él, si tus objetivos te dificultan tu vida diaria. Oblígate a repasar tus progresos frente a un profesional con empatía, capacidad de análisis y recursos profesionales. Es algo que impulsará enormemente tu proceso.
- Crea el ambiente. El orden externo ayuda al orden interno. Tener preparada una bolsa con tu ropa de deporte cerca de la puerta desde el día anterior facilita que hagas deporte. Elegir con tus amigos restaurantes de comida sana (o al menos que no sean asadores o hamburgueserías) refuerza tu objetivo de perder peso. Eliminar el estímulo (paquete de tabaco), mientras no estés fuerte, te ayuda a dejar de fumar. Coloca a tu alrededor los elementos que evitarán que recaigas o faciliten tu avance.
Y, por último, disfruta del proceso, no pienses en la meta, sino en el día a día. La psicología de hoy insiste en centrar el esfuerzo en el momento presente, más que revisar el origen de tus problemas en el pasado.
Y, casi tan importante como ello, proporciónate a ti mism@ refuerzos. Si llevas muchos meses sin fumar, has conquistado el hábito y puedes irte a cenar por todo lo alto. Si llevas un kilo de peso menos, mírate al espejo y felicítate, pero espera a llegar al final para regalarte con un premio especial. Si tu objetivo es el ahorro; cuando lleves un año ahorrando solo las ganancias de tu ahorro te darán para una escapada fantástica y aún te sobrará el dinero. Disfrutarás de los beneficios de haberte deshecho de una adicción o haber consolidado un hábito, con un poco de práctica, durará toda tu vida.
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