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La actualidad en la Salud y el Bienestar
7 competencias psicológicas para adquirir y mantener un hábito deportivo
“Me he matriculado en el gimnasio pero no he ido ni un mes”, “…me gustaría correr pero…”, “no consigo bajar de peso por mucho que lo intento”… ¿Te suena? Todo el mundo dice que el deporte es bueno, pero es sorprendente la cantidad de gente que lo abandona antes de adquirir el hábito.
La psicología deportiva es la rama de la psicología que estudia los procesos de pensamiento y los comportamientos en el ámbito de la actividad deportiva. Sus orientaciones, que se aplican al deporte profesional, sirven también para la iniciación deportiva. Si adquieres competencias como el autoconocimiento, la concentración, la automotivación o la confianza consolidarás un hábito deportivo antes de lo que crees. Te explicamos cómo:
1- Autoconocimiento: acepta lo que eres antes de empezar
¿Quieres hacer deporte? Empieza por aceptar que no lo haces, que llevas meses o años diciéndote a ti mismo que querrías hacerlo. Acéptate como una persona poco deportiva que prefiere ver la tele a calzarse unas zapatillas y salir a correr media hora. O quizá seas una persona que practicó un deporte con éxito pero ahora lo tiene abandonado por un motivo u otro. No se trata de volver a éxitos pasados o lamentar haberlo dejado. La psicología del deporte insiste en la importancia de que te focalices en el presente y crees expectativas adecuadas a tu situación actual.
2- Automotivación: Convéncete con razones
La fuerza de voluntad es como la energía física, tienes una cantidad al día para todas tus actividades y si la agotas es posible que no te quede mucho para el deporte. Así que es importante que te convenzas de que debes reservar una parte para tu hábito deportivo. Lee publicaciones científicas o pregunta: un estudio aparecido en The Lancet dice que una actividad física de 90 minutos a la semana aumenta 3 años la esperanza de vida. En el Yoga Journal se han fijado 38 beneficios para la salud que el yoga produce y la natación multiplica el entrenamiento muscular por 6.
Hay miles de motivos, busca el tuyo y te ayudará además a elegir tu deporte
3. Concentración : focaliza tu atención.
Una vez que tengas tu deporte, para adquirir el hábito necesitarás un mínimo de dos meses (66 días es el promedio, según una investigación de 2012). Asesórate y decide cuál es la mínima práctica que necesitarás. No es lo mismo un deporte aeróbico que se recomiendan tres veces a la semana a aprender a montar a caballo o bailar salsa (que también mejora tu cuerpo). Una vez elegido el tiempo que dedicarás a tu deporte focaliza tu atención en él, evita distracciones internas o externas. No te lleves el móvil ni permitas interrupciones cuando lo estás practicando.
4. Confianza: establece un plan y pide ayuda
A medida que pasan las semanas, el esfuerzo es menor porque el hábito se consolida. Como en cualquier hábito, las conexiones neuronales del mismo ya están establecidas y te ayudan a mantenerlo. Pero al principio es importante que establezcas un plan y seas fiel a él con toda tu energía. Cada semana que pase te irá dando más confianza. Aunque la confianza es sobre todo interna la confianza del entorno también te ayudará. Di a todo el mundo que te has comprometido a ello y si flaqueas, busca refuerzo externo en amigos o compañeros. Acude a un especialista para que te ayude si estás algo deprimido para que te ayude a encontrar tus recursos
5. Control del pensamiento: utiliza un lenguaje positivo
Anota una lista de frases que te motivarán mientras haces ejercicio, toma control de la situación y dirige tus pensamientos mientras adquieres tu hábito deportivo: “Vamos”, “ritmo”, “fuerza”, “meta”. O autoafirmaciones como: “Si quiero, puedo”, “Sólo un kilómetro más”, “Estoy cumpliendo mi objetivo”, “Me estoy acercando a la meta”. Recurre a ellas cuando te invadan pensamientos negativos.
6. Comunicación: Aléjate de gente tóxica
Habrá gente que, por uno u otro motivo, te dirá frases desmotivadoras (“¿Para qué sirve el deporte?, «¿No prefieres un par de cervezas?», «Es demasiado difícil…»). Las personas tóxicas son siempre negativas, no escuchan tus razones ni empatizan contigo y suelen llenarte de dudas. Aprende a reconocerlas. Rebate mentalmente, mantén el control emocional y ponles límites educadamente. En su lugar, rodéate de personas sanas que te refuercen positivamente. Si te sientes asfixiado por un ambiente tóxico y te es difícil encontrar aliados pide ayuda a un profesional.
7- Y finalmente, ¡disfruta de tu hábito y refuérzalo!
Cuando hayas superado las primeras semanas, empieza a sentir los beneficios de dedicar tiempo a tu bienestar, valora cada gramo que bajas de peso, aprecia la flexibilidad que vas adquiriendo y disfruta de las endorfinas que tu cuerpo segrega al rato de haber empezado tu deporte. Refuerza el hábito comentando con amigos lo bien que te hace sentir y celébralo con aquellos que te han ayudado a conseguirlo.
¿No merece la pena el esfuerzo para llegar hasta ahí?
5 recomendaciones para cepillarse los dientes
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de cepillarse los dientes para prevenir problemas bucales, pero es muy corriente que no lo hagamos de manera adecuada. Para eso os hemos preparado unas recomendaciones para cepillarse correctamente la boca.
El tiempo es oropero no dedicarle el suficiente al cepillado es ineficaz a la larga. Un buen cepillado debe durar un mínimo de dos minutos. Lo mejor es utilizar medio minuto para cada cuadrante. De hecho, hay cepillos eléctricos que emiten una señal cada vez que se llega al medio minuto para facilitar esta tarea. Utiliza un reloj para controlar el tiempo y también te ayudará. |
La cuestión del tamañoEs conveniente que elijas un cepillo de un tamaño adecuado a tu boca. Se recomiendan los cepillos eléctricos, para adultos de mango largo para llegar bien a todas las zonas de la boca. Los niños pueden usar cepillos de mango más corto. Igual que el cepillo de dientes es también necesario que la pasta dentífrica sea adecuada. Las hay con flúor, blanqueantes, para encías sensibles y muchas más; elige la más adecuada. |
Para los huecosEs necesario que utilices cepillos interdentales y seda dental. Los cepillos normales abarcan adecuadamente la superficie visible de los dientes y sus paredes interiores, pero no cubren los restos que se acumulan entre los dientes. Para cavidades suficientemente grandes, utilizaremos los cepillos interdentales y para los restos que se almacenan entre dos muelas, usa la seda dental. |
Uno de los secretosCepilla también tu lengua y sobre todo la parte trasera de la misma. La lengua es un foco de bacterias que al no cepillarla puede transmitirse a los dientes y encías produciendo gingivitis o periodontitis. No hacerlo propicia la halitosis, mientras que si nos ocupamos de ella mejorará nuestro sentido del gusto. Debes cepillar la lengua después del resto de la boca, dado que la boca debe estar húmeda cuando lo hagas. |
Y para terminarUtiliza el enjuague bucal. Es esencial para poder eliminar las bacterias de nuestra boca. Es recomendable que el enjuague no tenga alcohol y sí flúor para reforzar el esmalte de tus dientes. Si a pesar de ello tienes dificultades con tus dientes no dudes en acudir a nuestros centros donde te daremos un adecuado asesoramiento. |
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Cirugía refractiva: olvídate de gafas y lentillas
La cirugía refractiva es un procedimiento quirúrgico que modifica la anatomía del ojo, especialmente la córnea, para corregir defectos como miopía, hipermetropía o astigmatismo. Aunque hay otras, la principal motivación de un paciente para acudir a esta cirugía es prescindir de las gafas o lentes de contacto.
Las técnicas más habituales son las denominadas LASIK, LASEK y PRK dependiendo del procedimiento que se utilice para que el láser pueda acceder a la córnea. Aunque el porcentaje de éxito de la cirugía refractiva es muy alto, puede variar según técnica y defecto concreto que se trata de corregir, por lo que es importante elegir la adecuada para el paciente. Actualmente la técnica PRK ha quedado algo obsoleta mientras que recientemente ha aparecido una nueva técnica ReLEx Smile menos invasiva, aunque todavía tiene poco recorrido en España.
En España la cirugía refractiva ha avanzado mucho si bien es cierto que actualmente todavía mucha gente tiene cierta resistencia a poner sus ojos en manos de un cirujano, aunque sea una operación sencilla. Si estás pensando en ella debes tener en cuenta lo siguiente:
- Hay una serie de colectivos que están excluidos de este tipo de cirugía: menores de edad, embarazadas, personas con otras enfermedades de los ojos. Si perteneces a uno de estos grupos debes olvidarte de ello. Aquellos pacientes con la córnea muy delgada o muchas dioptrías deberán consultar a un especialista para su caso particular, dado que no siempre se permite.
- La finalidad de la cirugía refractiva no es mejorar la agudeza visual, dado que el paciente nunca tendrá más que la que tenía antes con gafas, pero sí tendrá la misma y no necesitará las gafas.
Pero si eres de esas personas que no se sienten cómodas con gafas, por tu trabajo te estorban, te facilitaría las cosas profesionalmente no tenerlas, o simplemente te gusta hacer deporte; prescindir de gafas o lentillas es ahora muy sencillo gracias a la cirugía refractiva
Si estás interesad@ en esta técnica no dudes en contactar con nuestros centros profesionales para valorar si es adecuada en tu caso y puedes olvidarte de las gafas y lentillas para siempre.
Entrevista con Estela Jareño Godino, gerente de la plataforma Vida-es y especialista en Salud
Estamos con Estela Jareño, gerente de la plataforma Vida-Es y diplomada en varias especialidades de salud. Hablaremos con ella de lo que ofrece la plataforma a los distintos profesionales sanitarios que se quieran sumar a ella y también por supuesto de las ventajas para los que se dirigen a ella en busca de recursos de salud.
Estela, actualmente tienes varias especialidades médicas. ¿Nos puedes dar más detalles de tu formación?
Inicialmente obtuve la diplomatura de Márketing y Publicidad por ser un área que me resultaba atractiva. Ya desempeñando esta faceta en la Optica familiar, la primera especialidad de salud que estudié fue Óptica y Optometría y dado que Audiología es un campo complementario continué formándome como Técnico Superior de Audiología. Realicé posteriormente el Postgrado de Nutrición y Dietética que en principio era únicamente porque me gustaba y sin darme cuenta acabe ejerciéndolo también, actualmente me he vuelto a matricular en Nutrición y Herbodietética para especializarme más en esta área ya que veo que toda nuestra salud está muy vinculada a la nutrición.
¿Cómo surge la plataforma Vida-es?
La idea de la plataforma surge al detectar una necesidad de recursos sanitarios que superen las prestaciones de un seguro y abarquen tanto servicios como productos de salud. Para ello nos unimos distintos profesionales de diversos sectores y de ahí nace Vida-Es. Originalmente Vida-es son las siglas de Vista, Dental, Audición y Estética que fueron los primeros servicios que ofrecimos. Desde entonces hemos continuado creciendo poco a poco y esperamos en un futuro ser muchos más.
¿Qué ofrece la plataforma al profesional sanitario o centro que quiera asociarse a ella?
La plataforma tiene un doble objetivo: En primer lugar se creó para tejer una red de profesionales donde poder ofrecer mayor número de productos y servicios al paciente/cliente final. Y por otro lado tiene la finalidad de hacer más visible a través de Vida-es a cada profesional sanitario, difundiendo sus servicios siempre que esto suponga una mejora para el cliente. El departamento de márketing será el encargado de dar esta visibilidad a cada profesional que está asociado a la plataforma. Dado que cada uno pertenece a un área diferente la plataforma contribuye a mostrar los servicios específicos que ofrece mediante la web y las redes sociales.
¿Cuál es el contenido de la plataforma para una persona que se acerca a ella por primera vez?
Actualmente ofrecemos una amplia gama de servicios. Óptica, Audiología junto con Nutrición y Dietética son los campos más relacionados con mis especialidades ya mencionados anteriormente, pero además tenemos Odontología, Fisioterapia, medicina estética y cirugía y otras más ligadas al bienestar personal como Psicología y Coaching.
¿Qué beneficios ofrece suscribirse a la plataforma para un paciente/cliente? El proceso es muy sencillo: cualquier persona que se suscribe desde la web le llega un carnet virtual que tendrá que presentar en el centro elegido. En la web podrá ver en cada centro los descuentos o condiciones especiales que le ofrecen antes de acudir al mismo. La búsqueda dentro de nuestra web es muy sencilla, pudiendo conocer los centros adheridos y sus ofertas, tanto por especialidad, como por localización
Estela, sabemos que estás muy involucrada en eventos que conectan a los profesionales sanitarios y pymes en general. ¿Nos puedes contar algo de esto?
Por supuesto. Intentamos que los profesionales de la plataforma se conozcan entre ellos y para ello organizamos eventos que les permitan interrelacionarse, difundir sus servicios y conectarse. De este modo las recomendaciones estarán basadas en el conocimiento de la personas. Además están abiertos a todos los sectores con el fin de poder mostrar a mayor público nuestros servicios y viceversa.
¿Es compatible estar suscrito a la web con un seguro médico? La plataforma es totalmente compatible con un seguro médico pero intentamos ir un poco más allá, dado que un seguro no cubre los productos relacionados con la salud. Artículos como audífonos o gafas -por citar sólo dos- son también suministrados por nuestros centros. Tratamos de ofrecer un servicio integral, desde que hacemos una revisión del paciente hasta que le proporcionamos – con unas condiciones especiales- el producto de salud que resolverá el problema por el que ha acudido a nosotros.
En resumen, si yo tuviera un centro de salud o bienestar y me interesarara unirme a la plataforma, ¿cómo contactaría con la red Vida-es?
Sólo es necesario ponerse en contacto telefónico con nosotros o vía mail [vidaes@vida-es.com] solicitando información. Toda la información de contacto aparece en la cabecera de la web.
Gracias, Estela. Esperamos contar contigo para hablarnos de otros temas de salud más adelante.
ESTELA JAREÑO GODINO es gerente de Vida-es. Diplomada en Marketing y publicidad y en Óptica y Optometría; también es Técnico en audiología y Experto de Nutrición y Dietética, campo en el que continúa especializándose.
“En vida-es cuidamos de tu salud porque salud es vida”
Técnicas contra la grasa sin cirugía
Si tienes grasa sobrante localizada en ciertas zonas hay una serie de técnicas que no son tan invasivas como la cirugía para eliminar la grasa o moldear tu cuerpo. Te explicamos las más importantes aunque es importante que acudas a alguno de nuestros centros para ver cuál se adecúa más a ti:
Mesoterapia
Este tratamiento se hace con microinyecciones que producen infiltraciones con sustancias especializadas alrededor de la zona donde está la grasa acumulada. Una vez acaba la sesión, estas sustancias comienzan a actuar en las grasas, haciendo que se disuelvan y nuestro cuerpo acabará eliminará la grasa sin cirugía de nuestro organismo mediante la orina.
El tratamiento dura unos 20 minutos, hay un mínimo 10 sesiones, aunque es mejor que se apliquen al menos 15 y las sesiones pueden durar unos 20 minutos. A veces produce algún dolor al principio y pueden surgir moretones pero todo esto es normal. Se debe complementar también con ingerir agua abundante y ejercicio.
Cavitación estética
Implica el uso de ondas ultrasónicas que te permitirán reducir la grasa sin cirugía atacando la adiposidad localizada. Esto se consigue con nanoburbujas que implosionan en las cavidades de líquido intersticial, lo que produce que se rompan las moléculas grasas liberando a la sangre los ácidos grados y glicerol. Luego el cuerpo lo elimina naturalmente través del sistema linfático y urinario.
El tratamiento en sí aplica primero un gel sobre las zonas localizadas sobre las que luego se aplicará el ultrasonido con un dispositivo electrónico. Dura una media hora y lo recomendable son entre 8 y 12 sesiones
Debes combinarlo con ejercicio y beber agua abundante dado que es una de las maneras de ayudar al cuerpo a eliminar lo sobrante
Plataformas vibratorias
Utilizadas originalmente por la NASA, estas plataformas producen vibraciones mecánicas. Estas producen cambios en la longitud del músculo que a s u vez causa una actividad muscular refleja para amortiguarlo. Mejora la fuerza y potencia muscular, la calidad de los huesos y la flexibilidad.
Las plataformas vibratorias son ideales para combinar con los tratamientos anteriores para que tengan mayor efectividad.
Importante: La mayoría de estas técnicas no se pueden aplicar si estás embarazada, en fase de lactancia materna o usas marcapasos. Consulta previamente a tu médico para otras enfermedades y a tu especialista de estética antes de realizar el tratamiento.
Utiliza el verano para disparar tu potencial con el coaching
Antes de que llegue el verano, es un buen momento para que empieces a buscar dentro de ti el área que quieres desarrollar y despiertes tus recursos internos para lograrlo con ayuda del coaching.
El problema de la mayoría de la gente es que cambia el orden del crecimiento personal. Ya sea porque queremos mejorar nuestro objetivo profesional o porque nos enfrentamos a alguna situación familiar, muchas veces no somos capaces de encontrar el camino idóneo y desplazamos el problema hacia otro lugar realizando acciones innecesarias. Se trata por tanto de un PLAN DE ACCIÓN no muy bien dirigido y esperamos que eso cambie lo que SOMOS.
El proceso de coaching propone invertir el orden del crecimiento personal. Primero se trata de definir qué quieres lograr, ya sea a nivel personal o en tu carrera profesional (SER). Quizá quieras conseguir un trabajo, o mejorar tu ambiente familiar o simplemente dejar por fin de fumar. Nuestro objetivo, tras mirar un poco hacia dentro, nos llevan a un PLAN DE ACCIÓN ordenada: elaborar un itinerario de búsqueda, buscar actividades familiares adecuadas o adquirir los recursos internos para eliminar el hábito de fumar. Y todo ello nos llevará a realizar una INVERSIÓN (no necesariamente económica) para conseguir nuestros objetivos.
Por tanto, el proceso de coaching sigue casi siempre esta cadena:
El coaching personal te ayudará a conseguir una “mejor versión de ti mismo”, ya sea porque eliminas hábitos negativos o porque te planteas un reto de mejora. Descubrirás tus recursos personales, aprenderás a convertir los problemas en oportunidades y a mejorar tu comunicación.
El coaching empresarial te permitirá convertirte en un emprendedor o conseguir tus objetivos laborales en la empresa, descubrirás tus recursos profesionales y empezarás YA a cambiar tu futuro.
Sea cual sea tu objetivo, partirás de un acuerdo inicial con un “coach”. Iniciarás entonces un proceso de varios meses con sesiones de entre 60 y 90 minutos en los que recibirás el espejo y contraste del coach para mantener y reforzar tu compromiso contigo mismo. Si te implicas en tu compromiso, con el tiempo -pero mucho antes de lo que esperas- conseguirás alcanzar tus objetivos.
No dudes en darle un impulso a este proceso en Verano, una primera sesión gratuita te ayudará a decidir si es el medio adecuado para ti y a partir de ahí, ¡todo está en tus manos!
Si aún te quedan dudas, no dejes de ver este vídeo:
Fuente vídeo: Coaching Tecnológico
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